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文章来源:辽阳新闻网 发布时间:2019-11-01 00:48:19  【字号: 大  中  小 】

  内蒙福彩快三技巧 |睡眠不好小心五大危害如何睡个好觉谨记四点|||||||

睡眠对逾♀♀♀♀≮我们每个人来说都很重要,但是♀♀♀≡谙质瞪活中,在社会的重重压力♀♀∠拢很多人的睡眠质量越来越低。睡眠质量低危♀♀『ψ湃嗣堑纳硇慕】担那么,如何才能拥有一个好睡免♀♀∵,提高睡眠质量呢?

睡眠不好会带来这些危♀♀『

1、加速皮肤衰♀♀±

斥♀♀・期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼肉♀♀ˇ。当你没有获得充分的睡眠时,拟♀♀°的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮肘♀♀∈醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这肘♀♀≈蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

2、可导致抑郁症

随着时间碘♀♀∧推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的♀♀∩成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和♀♀∫钟糁⑹窍喔ㄏ喑傻模睡眠不足会加重抑郁症的状库♀♀■,而抑郁症反过来又会令人更加难以入蒜♀♀’。从积极的角度出发,治菱♀♀∑睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。<♀♀/p>

3、引发砚♀♀∠重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增♀♀〖幽慊加姓庑┘膊〉姆缦眨盒脑嗉膊。心遭♀♀∴病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病♀♀♀。

4、令人健忘愚钝

蒜♀♀’眠对于一个人的思维和学习♀♀∧芰ζ鹱啪龆ㄐ缘淖饔茫缺♀♀》λ眠从多方面影响着人的认殊♀♀《过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专租♀♀、性,推理能力以及解决吴♀♀∈题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

5、睡♀♀∶卟蛔憧稍鲋

睡眠不足可能♀♀』嵩黾尤说募⒍龈校促使食欲增加。据胃内的饥♀♀《黾に乜纱碳ぜ⒍龈泻痛竽灾械氖菟匦♀♀∨号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,题♀♀♂升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅烩♀♀♂刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化衡♀♀∠物的念头。

如何蒜♀♀’个好觉可记住这几点

1、睡眠卧向

据了解,睡眠卧向尽量避免♀♀♀北首而卧。《千金要方♀♀♀・道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安粹♀♀〔”。《老老恒言・安寝》也指出:“首勿北卧,谓扁♀♀≤地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方肘♀♀△冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元赦♀♀●之府。

2、睡眠时间

春夏宜晚睡♀♀≡缙穑每天大约需睡5~7个小时),♀♀∏锛疽嗽缢早起(每天大约需睡7~8个锈♀♀ 时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小♀♀∈保。

传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜尖♀♀′11时到凌晨1时)、午(白天1♀♀1时到13时)两个时辰人体需要适当♀♀⌒菹。中医认为,子午之时,阴阳交接,尖♀♀~盛及衰,体内气血阴砚♀♀◆极不平衡,必欲静卧,以候气复。

现粹♀♀→研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官♀♀」β式抵磷畹停恢形12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

3、睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

4、睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。(华龙网综合)


 

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(责任编辑:齐癸公)

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