贵州快三一定牛|“暑假不自由”戳中家庭教育痛点

文章来源:云林新闻网 发布时间:2019-11-01 00:48:14  【字号: 大  中  小 】

  贵州快三一定牛 |睡眠不好小心五大危害如何睡个好觉谨记四点|||||||

♀♀♀♀♀♀∷眠对于我们每个人来说♀♀♀♀《己苤匾,但是在现实生活中,在社♀♀♀』岬闹刂匮沽ο拢很多人的睡免♀♀∵质量越来越低。睡眠质菱♀♀】低危害着人们的身心健康,那么,如何才♀♀∧苡涤幸桓龊盟眠,提高睡♀♀∶咧柿磕兀

睡眠不好会带来这些危害♀♀

1、加♀♀∷倨し羲ダ

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出♀♀∠种逦疲还会带来黑眼圈。当你没有获得充分碘♀♀∧睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇♀♀♀。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋扳♀♀∽,而这种蛋白质可保持皮肤光烩♀♀‖而有弹性。

2、可导致抑郁症

随租♀♀∨时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症♀♀〉纳成。失眠与抑郁症有着扁♀♀∝不可分的关联。失眠和抑郁症是相♀♀「ㄏ喑傻模睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑逾♀♀◆症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的♀♀〗嵌瘸龇,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之意♀♀∴然。

3、引发严肘♀♀∝的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足库♀♀∩增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,♀♀⌒脑嗖》⒆鳎心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,题♀♀∏尿病。

4、令人健忘愚♀♀《

睡眠对♀♀∮谝桓鋈说乃嘉和学习能力起着决定性的作用,缺乏蒜♀♀’眠从多方面影响着人的认识♀♀」程。首先,睡眠不足♀♀】伤鸷θ说淖⒁饬Γ警觉性,专注性,推理能力以及解决♀♀∥侍獾哪芰Γ这些可导♀♀≈履愕难习效率变低。

5、睡眠不足可增重

睡眠不足可拟♀♀≤会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据胃内碘♀♀∧饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑♀♀≈剖秤。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥垛♀♀■激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激肉♀♀∷体渴望高脂肪,高碳水化♀♀『衔锏哪钔贰

如何睡个♀♀『镁蹩杉亲≌饧傅

1、睡眠卧向

据了解,睡眠卧向尽量避免北首而卧。《♀♀∏Ы鹨方・道林养性》提出:“外♀♀》勿北卧,及墙北亦勿安床♀♀ 薄!独侠虾阊浴ぐ睬蕖芬仓赋:“首勿北卧,谓避地柒♀♀▲”,古代养生家在这一点上基本一致。肉♀♀∠为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳b♀♀‖损害元神之府。

2、♀♀∷眠时间

春夏宜晚睡早♀♀∑穑每天大约需睡5~7个小时)b♀♀‖秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入垛♀♀‖季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8♀♀~9个小时)。

粹♀♀~统养生认为,要睡子午觉,即♀♀∽(夜间11时到凌晨1时)、午♀♀(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息♀♀♀。中医认为,子午之时,意♀♀□阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,扁♀♀∝欲静卧,以候气复。<♀♀/p>

现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功♀♀÷式抵磷畹停恢形12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

3、睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

4、睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。(华龙网综合)


 

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(责任编辑:孝明帝元诩)

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